10 кроків для подолання стресу

В сучасному темпі життя так важко поєднувати всі аспекти: від турботи про сім’ю до складнощів, пов’язаних із роботою. Дуже важливо навчитись правильно справлятись зі стресом, щоб урівноважити психічне та фізичне здоров’я. Пропонуємо вам 10 простих кроків, які дозволять подолати будь-який стрес.

Не забувайте про фізичні вправи

Регулярні тренування розвантажують тіло та розум, а також покращують самопочуття. Ви можете поєднувати будь-які активності, які вам до смаку, але важливо дотримуватись їх щодня. Ідеально підходять для підтримки ментального здоров’я швидка ходьба, плавання та інші вправи. Приділяйте їм щодня не менше 20-40 хвилин, і ви обов’язково переконаєтесь в тому, що ваше життя змінюється на краще.

Розслабляйте м’язи

Стрес завжди несе навантаження на м’язи. Щоб зменшити його, рекомендується вживати додаткові заходи на кшталт масажу, прийняття ванни або душу. Не слід забувати й про повноцінний сон. До речі, гліцин у порошку від Carlson ефективно покращить процес засинання.

Глибоке дихання

Щоб знизити панічні настрої, варто застосувати методику глибокого дихання. Для цього слід зупинитись, прийняти зручне положення та закрити очі. Обов’язково слід уявити себе в спокійному місці (це може бути будь-яка місцевість: ліс, поле, улюблене узбережжя тощо). Після цього слід зробити глибокий вдих та видих. Повторювати процедуру варто протягом 5-10 хвилин.

Добре харчуйтесь

Регулярне збалансоване харчування може покращити самопочуття та забезпечити організм всіма необхідними поживними речовинами. Саме тому варто переглянути свій раціон. В ньому обов’язково мають міститись овочі, фрукти, цільнозернові продукти, білки та здорові жири. Незбалансоване харчування не лише шкідливе для загального тонусу здоров’я, але й може суттєво посилити стрес. Втім, якщо відчуваєте потребу у додаткових поживних речовинах, цілком прийнятно вживати спеціальні мультивітамінні комплекси.

Не забувайте уповільнюватись

Сучасне життя буває дуже насиченим, що своєю чергою має й негативну сторону. Надмірні емоції теж можуть викликати стрес. Саме тому варто вміти уповільнювати темп та розслаблятись. Спробуйте змінити своє життя на краще. Наприклад, прокидайтесь на п’ять хвилин раніше та просто насолоджуйтесь світанком, першими сонячними променями та співом пташок. Що стосується організації справ, варто вміти розбивати великі завдання на менші.

Обов’язково робіть перерву

Щоб уникнути надмірного навантаження, рекомендується навчитись робити перерви та відпочивати. Це дозволить уникнути стресу та розчарування. Для цього рекомендується увести в життя такі заспокійливі методики як медитацію, йогу, прослуховування улюбленої музики або ж просто проведення часу на природі.

Знайдіть час для хобі

Хоча б декілька разів на тиждень варто проводити час таким чином, як це подобається саме вам. Для цього слід знайти справу, яка приносить вам максимальне задоволення. Це дозволить зняти стрес навіть за умови, що ви приділяєте своєму хобі лише 15-20 хвилин. Це може бути будь-яка справа: читання, в’язання, перегляд кінострічок, складання пазлів, фотографування тощо.

Не соромтесь обговорювати проблеми

Якщо вас турбує будь-яка проблема, ви можете обговорити її як з членами сім’ї або друзями, так і лікарем. Не забувайте, що будь-яке питання можна вирішити. Втім важливо дійсно мати для цього бажання Загалом важливо пам’ятати, що правильний настрій є запорукою успіху.

Забудьте про самокритичність

Найчастіше стрес може бути пов’язаний з зависокими вимогами до себе. Тому слід пам’ятати, що робити все ідеально просто неможливо. Кожного разу нагадуйте собі, що абсолютно все контролювати у житті нереально. Натомість почуття гумору дозволить розв’язувати будь-яке питання та сприятиме розслабленню організму.

Обмежте вплив тригерів

Проаналізуйте своє життя та дайте відповідь на питання, які найбільш поширені причини стресу у вашому житті. Це може бути як сама робота, так і різноманітні інші фактори на кшталт поїздок, бесід із далекими родичами тощо. Корисною звичкою може стати ведення щоденника, в якому ви будете записувати всі свої емоції протягом дня. Таким чином ви зможете проаналізувати своє життя та покращити його. Визначивши істину причину стресу, ви зможете за можливості мінімізувати її вплив на своє ментальне здоров’я.