Секрети успішного схуднення

Ідеальна вага людини залежить насамперед від її особистих побажань. Втім кожен, хто хоч раз худнув, добре знає, що не так складно досягти бажаного результату, як утримати його впродовж тривалого часу. І справа не лише у харчуванні, але й комплексній зміні способу життя: зокрема, регулярних фізичних тренуваннях, відмові від шкідливих звичок тощо.

Кожній дорослій людини рекомендується щодня споживати 1600-3000 калорій. Слід пам’ятати, що активна фізична діяльність потребує більшої кількості енергії, аніж малорухомий спосіб життя. Вік теж має значення, адже зростаючий організм потребує більшої кількості калорій порівняно з людьми похилого віку.

Щоб схуднути на 0,5-1 кг на тиждень, необхідно створити дефіцит у 500 калорій на день: тобто треба збільшити їх спалення на цю цифру порівняно зі спожитими калоріями. Це можна зробити шляхом фізичної активності або вживання низькокалорійної їжі. Загалом схуднути та досягти ідеальної фігури не так складно, якщо дотримуватись певних правил.

Реалістичні цілі

Першим і найголовнішим правилом безпечного схуднення є визначення дійсно реалістичних цілей. Не варто одразу ставити за мету схуднення на 10-20 кг за тиждень, адже такого результату неможливо досягнути без стресу для організму. Ідеально починати з мінімальних цифр на кшталт 0,5-1 кг на тиждень. Такий темп дозволяє м’яко адаптувати організм до змін.

Правильне харчування

Для безпечного схуднення дуже важливо обрати збалансований раціон, насичений вітамінами, макро- та мікроелементами. В харчуванні мають переважати фрукти та овочі, а також здорові жири, білки та повільні вуглеводи. Натомість варто відмовитись від надмірного вживання цукру, газованих напоїв та фастфуду. Ідеальне вживання їжі має складатись на 50% з овочів, а інші 50% мають порівну бути поділеними між порціями вуглеводів та нежирного білка.

Регулярна фізична активність

Фізична активність є важливою складовою як для схуднення, так і для підтримки здоров’я. Саме заняття спортом дозволяють покращувати метаболізм, спалювати жир та зберігати м’язову масу. Обирайте той вид активності, який вам до душі. Це дасть вам можливість підвищити зацікавленість до спорту, а також регулярно виконувати необхідні вправи. Це може бути фітнес, заняття на біговій доріжці або тренажерах, плавання тощо.

Чіткий контроль над порціями

Дуже важливо не лише правильно харчуватись, але й контролювати порції їжі. Бажано споживати їжу повільно, добре пережовуючи кожен шматок. Такий підхід дозволяє швидше відчути насиченість, а також уникнути переїдання. Бажано за можливості уникати перекусів перед телевізором або комп’ютером, оскільки це може негативно позначитись на апетиті.

Додаткові харчові добавки

Різноманітні БАДи дозволяють підтримувати чудове самопочуття. Наприклад, комплекс для схуднення Ultra Skinny Mini від Natures Plus прискорює метаболізм та зменшує потяг до їжі. До комплексу входять вітаміни, мінерали та рослинні екстракти, які допомагають ефективно втрачати зайву вагу.

Достатня увага сну

Для регулювання апетиту дуже важливе значення має сон. Його нестача може негативно впливати на різні фізіологічні процеси в організмі, в тому числі сприяти збільшенню апетиту та уповільненню метаболізму. Саме тому слід виділяти не менше 7-9 годин на день для якісного відпочинку. Якщо вас мучить безсоння, у пригоді можуть стати спеціальні вітаміни для сну. Вони регулюють циркадні ритми та допомагають налагодити режим.

Планування харчування заздалегідь

Дуже важко нормально схуднути, якщо керуватись спонтанними перекусами та не мати під рукою чіткого плану харчування. Саме тому важливо чітко розпланувати свій раціон на кілька днів, чітко продумавши кожен прийом їжі. Це мінімізує спокусу некорисного перекусу солодощами чи іншими продуктами.

Достатня кількість води

Підтримка достатнього рівня гідратації організму дуже важлива для здоров’я людини. Саме завдяки достатній кількості споживання води ми можемо зволожувати наш організм, а також виводити токсини. У випадках, коли ви відчуваєте голод, ви можете спробувати випити склянку води. Найчастіше це спрацьовує, адже таким чином ви отримуєте відчуття ситості. Рекомендується вживати не менше 2,5 літрів рідини на день.

Контроль за процесом схуднення

Рекомендується обов’язково завести спеціальний щоденник харчування та фізичної активності. Його заповнення сприятиме відстеженню прогресу. Завдяки цьому можна аналізувати слабкі місця в дієті та тренуваннях, а також своєчасно виправляти помилки.