Забота о здоровье в старости: какие витамины следует принимать?

Забота о своем здоровье — одна из ключевых потребностей каждого человека в любом возрасте. Особенно остро стоит этот вопрос для людей старшего поколения, организм которых практически не синтезирует питательных веществ. А ведь они важны как для поддержки иммунитета, так и для других важных функций организма. Предлагаем вам узнать больше о том, какие витамины необходимы для пожилых людей.

Витамины и минералы для людей возрастом 50+

После 50 лет наблюдается активная потеря костной массы, особенно у женщин в период менопаузы. Именно поэтому рекомендуется основной акцент делать на пищевых добавках с витамином D и кальцием. Отличными источниками нутриентов могут стать тунец, скумбрия, говяжья печень, яичные желтки, молочные продукты, а также инжир.

Невероятно полезными в возрасте 50+ являются жирные кислоты Омега-3. Они позволяют предотвратить нерегулярное сердцебиение, уменьшить образование бляшек в артериях, подавлять воспалительные процессы, а также контролировать уровень сахара в крови. Регулярное употребление пищевых добавок с жирными кислотами уменьшает риск серьезных заболеваний: например, болезни Альцгеймера. Источниками жирных кислот являются рыба, льняное масло, грецкие орехи.

Чем старше человек, тем более уязвима его пищеварительная система. Именно поэтому важно употреблять пробиотики, которые улучшают ее работу. Они уравновешивают количество полезных и вредных бактерий. Чтобы восстановить такой баланс, рекомендуется употреблять кисломолочную продукцию, кимчи, квашенную капусту и т.д.

Важные нутриенты для людей возрастом 60+

В таком возрасте большое значение имеет магний. Он является неотъемлемым элементом большинства биологических процессов в организме. Именно магний способствует укреплению костей, участвует в регулировании уровня глюкозы в крови, а также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая риск артрита. Магний необходим и для поддержки иммунной системы.

Для людей возрастом 60+ он важен тем, что поддерживает когнитивные функции, улучшает сон, смягчает симптомы возрастных заболеваний. Именно поэтому важно добавить магний в рацион в пожилом возрасте. Для этого стоит употреблять в пищу: орехи и семена, зеленые листовые овощи, морепродукты, различные фрукты, в том числе авокадо. Высокая концентрация минерала содержится в качественном темном шоколаде. Магний + Витамин В6 от Bluebonnet Nutrition станет полезной пищевой добавкой для людей пожилого возраста.

Невероятно важен и витамин В12. Многочисленные исследования показали, что даже его небольшой дефицит в пожилом возрасте подвергает людей риску развития деменции. Именно поэтому стоит добавить в рацион моллюски, говяжью печень, форель, вырезку.

Не теряют своей актуальности и жирные кислоты Омега-3. Они улучшают кровоток и увеличивают рост клеток мозга. Кроме того, они способствуют улучшению памяти, настроения и когнитивных функций. Именно поэтому в рационе обязательно должна присутствовать жирная рыба, а также грецкие орехи.

Особо важное значение имеет витамин D. Он уменьшает хроническую боль, защищает от большинства сердечных заболеваний, а также предотвращает развитие рака. Его идеальным источником считается солнечный свет, под воздействием которого наша кожа способна синтезировать данный нутриент. Впрочем, получить его можно также из рациона, употребляя в пищу жирную рыбу, говяжью печень, сыр, а также яичные желтки.

Важные питательные вещества для людей возрастом 70+

Одной из ключевых комбинаций в возрасте 70+ является кальций + витамин D. Они необходимы для поддержания костной массы, предотвращения остеопороза, а также других подобных проблем. Данные нутриенты содержатся в рыбе, зеленых листовых овощах.

Важное значение имеет и витамин К. Он поддерживает здоровье костей, а также обеспечивает свертываемость крови. Для поддержания его стабильного уровня в организме необходимо употреблять в пищу зеленые овощи: брокколи, капусту, шпинат и т.д.

Для улучшения здоровья пожилых людей рекомендуется особое внимание уделить витамину Е. Он обладает антиоксидантными свойствами, поэтому способен защищать клетки от повреждений. Его отличными источниками могут послужить разнообразные орехи, семена, а также подсолнечное масло.