Как помочь себе при эмоциональном выгорании, рассказала кризисный психолог Галина Алексеенко

«Старайтесь не накапливать усталость. Как только почувствовали, что устали, отдохните»

— Тема эмоционального выгорания сейчас очень актуальна, поскольку в условиях войны все мы живем в состоянии хронического стресса и перегрузок, — говорит Галина Алексеенко. — Нарушено ощущение безопасности, психика находится в состоянии постоянного напряжения. Организм не успевает со всем этим справляться. Эмоциональное выгорание проявляется в апатии, отсутствии желаний, бессоннице… Уставшая, изможденная психика перестает работать в нормальном режиме — она перегружена. Ее необходимо срочно восстанавливать. Но, конечно, лучше таких состояний не допускать. Для этого важно отдыхать, насколько это возможно. И не нужно отмахиваться: мол, сейчас не до этого. Помните: только восстановив себя, сможете помогать другим.

— Правда ли, что эмоциональное выгорание в первую очередь грозит трудоголикам и перфекционистам?

— Ему подвержены все, кто игнорирует свои чувства. Трудоголизм и перфекционизм бывает разный. Человек может быть ответственным и хорошо работать, но при этом соблюдать баланс труда и отдыха. Помимо отдыха, очень важно внимательно и бережно относиться к своим чувствам, не игнорировать их. Грустно — грустить, страшно — бояться… Все чувства нам нужны, нет плохих или хороших. Важно, чтобы рядом были люди, с которыми можно поделиться своими переживаниями и которые поддержат.

— Знаменитый украинский хореограф Григорий Чапкис рассказывал мне в интервью, что, когда чувствовал эмоциональное выгорание, шел в парк, садился на лавочку, общался с людьми.

— Это прекрасный способ восстановления. Есть даже специальные упражнения для этого. Например, оглядеться и найти в комнате пять разных цветов. Затем — ощутить пять запахов, пять вкусов, прикоснуться к предметам из пяти разных фактур. Все это помогает человеку вернуться в реальность. Очень важно также ощутить свое тело: например, похлопать себя ладонью, попрыгать… Тактильные ощущения тоже возвращают к жизни. Вы можете обнять близкого человека, домашнего любимца или мягкую игрушку. Также попробуйте маленькими глотками медленно выпить стакан теплой воды или чашечку чаю, принять теплый душ. И главное — не допускать переутомления, давать себе отдых. Давно известно, что тот, кто лучше отдохнет и наберется сил, лучше работает. Возобновление ресурсов позволяет успешно работать дальше.

— Как же правильно отдыхать?

— Прежде всего старайтесь не накапливать усталость. Как только почувствовали, что устали, отдохните.

«Жизненная энергия — большая ценность»

— Многие жалуются, что отдыхать нет возможности, что с одной работы приходится бежать на другую.

— Если не давать организму отдых, это чревато тем, что потом человек вообще не сможет работать. Очень хорошо восстанавливают поездки за город, на природу. Можно пойти прогуляться и в ближайший парк или сквер. Если есть возможность, можно отправиться куда-то на экскурсию, чтобы увидеть достопримечательности. Посмотрите фильм, почитайте книгу…

Новые впечатления тоже восстанавливают, наполняют силами. Кстати, очень хорошо помогают и физические нагрузки. Можно заняться йогой, пилатесом, плаванием — тем, что больше всего по душе. Прекрасная идея — пойти в спортклуб. Помимо занятий спортом, вы будете там общаться, а это тоже немаловажно. Если появляется какое-то новое увлечение, это тоже замечательно. Хочется что-то делать — делайте! Жизненная энергия — большая ценность.

— Где же ее черпать?

— Прежде всего нужно заботиться о своем физическом здоровье. Эмоциональное и физическое здоровье напрямую связаны, так что нужно достаточно спать, хорошо питаться, регулировать режим работы и отдыха. Ищите источники вдохновения. Их может быть много. Думайте о хорошем — хотя бы о том, что жизнь продолжается, а это уже немало. При этом избегайте общения с людьми, которые понижают вашу самооценку.

— Видимо, не случайно страницы социальных сетей в такое сложное время заполнены фото цветов и красивых пейзажей, люди идут в театры, музеи, галереи… Насколько необходима такая терапия красотой?

— Она очень важна, так как эффективно восстанавливает. Обратите внимание, как много цветов сейчас в каждом киевском дворе. Их просто море! Высаживая цветы, люди этим тоже спасаются, как и другими хобби — например, рукоделием, рисованием, кулинарией, цветоводством… Это хороший способ переключиться на что-то другое. И хотя это тоже труд, но когда занимаешься любимым делом, оно одновременно и релакс.

— Не так давно главный редактор «ФАКТОВ» Александр Швец открыл первый в Украине Музей фарфоровых фигур. Многие гости говорят, что после его посещения чувствуют прилив жизненных сил.

— Красота врачует душу. Сейчас, в такое тяжелое время, очень важно замечать красоту вокруг. Прекрасное напоминает нам о светлой стороне жизни и помогает сохранять внутренний баланс.

«Помогите кому-то — и вам будет легче тоже»

— Но случается, что и хобби не спасает. Человек может терять интерес даже к тому, что обычно всегда любил. Что делать в таком случае?

— Если тяжело, идите к людям, общайтесь с ними. В сложные времена очень важно поддерживать друг друга. Не оставайтесь наедине со своими проблемами! Сочувствие тоже спасает. Помогите кому-то — и вам будет легче тоже. Также обращайтесь к профессиональным психологам, многие из них при необходимости окажут поддержку бесплатно.

— Как быть, если эмоциональное выгорание постигло близкого вам человека? Как ему помочь?

— Начните с того, что посочувствуйте. Скажите, что видите, как ему сложно. Ни в коем случае не говорите: «соберись», «не обращай внимания» или «кому-то еще хуже». Спросите, чем можете помочь.

Проявите заботу. Предложите чай, конфетку и поговорить.

Поинтересуйтесь, что человека беспокоит. Поддержите и напомните, что необходимо заботиться о себе. Искренние теплые слова поддержки нам всем сейчас очень нужны.

Ранее кризисный психолог Галина Алексеенко рассказала «ФАКТАМ», как преодолеть страхи, если сейчас нужно отправляться в дальний путь.

833

Читайте нас в Facebook
и Instagram